Cara Mengatur Tingkat Kebugaran Kardio di watchOS 7.2 dan iOS 14.3

Apple di watchOS 7 dan iOS 14.3 menambahkan fitur kebugaran kardio baru yang memungkinkan pemilik Apple Watch melacak tingkat kebugaran kardio mereka melalui pengukuran VO2 max. VO2 max adalah jumlah oksigen maksimum yang dapat digunakan tubuh selama berolahraga, dan dapat ditingkatkan melalui aktivitas fisik.

Sebelum watchOS 7.2, Apple Watch hanya dapat memperkirakan tingkat VO2 max yang lebih tinggi dengan berjalan-jalan di luar ruangan, berlari, atau mendaki, tetapi sekarang Apple Watch juga dapat melakukan pengukuran kebugaran kardio saat pengguna berjalan sepanjang hari, memungkinkan mereka yang tidak terlibat. dalam latihan yang kuat untuk melihat tingkat kebugaran kardio mereka.

Apple mengukur tingkat kebugaran kardio sebagai tinggi, di atas rata-rata, di bawah rata-rata, atau rendah relatif terhadap orang-orang dalam kelompok usia yang sama dan jenis kelamin yang sama, dan itu perlu diatur di app Kesehatan pada iPhone . Berikut caranya:

1. Buka aplikasi Kesehatan.
2. Ketuk tab Telusuri di bagian bawah.
3. Cari Kebugaran Kardio.
4. Gulir ke bawah ke Tingkat Kebugaran Kardio.
5. Ketuk 'Siapkan.'
6. Konfirmasikan detail kesehatan Anda dan masukkan obat yang Anda minum yang mungkin memengaruhi detak jantung seperti beta blocker.
7. Ketuk untuk mempelajari tentang Cardio Fitness.
8. Ketuk 'Aktifkan Notifikasi' jika Anda ingin menerima notifikasi saat tingkat kebugaran kardio Anda rendah. Jika tidak, ketuk 'Tidak Sekarang'.
9. Ketuk 'Selesai.'

Itu saja. Dari sana, Apple Watch akan melakukan pengukuran kebugaran kardio selama berlari atau berjalan di luar ruangan, dengan info yang dikumpulkan di dalam aplikasi Kesehatan. Jika tingkat kebugaran kardio turun terlalu rendah dan pemberitahuan diaktifkan, Apple Watch akan mengirimkan pemberitahuan dengan saran tentang cara meningkatkannya.

Apple mengatakan bahwa ada beberapa faktor yang dapat menurunkan tingkat kebugaran kardio termasuk usia, kehamilan, kondisi paru-paru kronis, kondisi jantung, obat-obatan, dan penyakit atau cedera, yang harus diwaspadai.

Latihan aerobik yang menyebabkan detak jantung meningkat dan membuat Anda sulit bernapas akan memberi Anda dorongan terbesar untuk kebugaran kardio. Apple merekomendasikan lari, bersepeda, atau latihan interval intensitas tinggi, tetapi mengatakan bahkan menambahkan beberapa bukit ke jalan kaki setiap hari membantu.