sdallnct2
poster asli- 3 Mei 2015
- 24 Mei 2015
Hari ini saya melakukan latihan non-lari yang khas untuk saya. Saya menggunakan 'Lainnya' di Apple Apps Work sepanjang waktu. Saya telah melakukan latihan ini berkali-kali dan beberapa kali dalam beberapa minggu terakhir dengan AW saya.
-5 menit peregangan termasuk beberapa peregangan dinamis
-4 menit berjalan di atas treadmill, membangun dari 2,5 mph hingga 4,0
-22 menit berjalan di atas treadmill dengan kecepatan 4,0 w/bukit (naik 0,5 setiap menit berakhir pada 10,0 menit terakhir)
-25 menit berat (tarik lat kabel, Roman Dead Lift, ikal duduk, baris dumbbell dengan bantuan lutut)
Total waktu kurang dari satu jam. Apple Watch memberi saya,
349 'Kalori Aktif'
99 'Kalori Istirahat'
Jumlahnya 448.
Berdasarkan pengalaman masa lalu dan semacamnya, kalori aktif kemungkinan agak rendah (tetapi dalam alasan) dan total kalori agak tinggi (tetapi dalam alasan).
Dari mana mendapatkan kalori istirahat? Apakah ini ketika HR saya turun di bawah titik tertentu? Apakah ini saat saya benar-benar diam seperti mengistirahatkan 30 detik saya di antara set?
Untuk kalori saya dibakar untuk latihan saya, saya harus mempertimbangkan hanya aktif atau total? Saya mencoba untuk menjaga diet defisit kalori untuk menurunkan berat badan.
Terima kasih
Julian
- 30 Juni 2007
- Atlanta
- 25 Mei 2015
BMR Anda dihitung berdasarkan metrik Anda (berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, dan usia).
Juga sedikit kesal hewan peliharaan: Anda tidak ingin (hanya) menurunkan berat badan, Anda ingin mengurangi lemak tubuh. Terakhir diedit: 25 Mei 2015 S
sdallnct2
poster asli- 3 Mei 2015
- 25 Mei 2015
Julien berkata: Kalori istirahat adalah tingkat pembakaran dasar kalori Anda alias: tingkat metabolisme basal (BMR). Ini adalah kalori yang dibakar tubuh Anda hanya untuk hidup. Kalori aktif adalah kalori yang terbakar karena aktivitas tambahan. Hampir semua aplikasi/perangkat hanya menggabungkan keduanya karena Anda tidak dapat memiliki yang terakhir tanpa yang pertama.
BMR Anda dihitung berdasarkan metrik Anda (berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, dan usia).
Juga sedikit kesal hewan peliharaan: Anda tidak ingin (hanya) menurunkan berat badan, Anda ingin mengurangi lemak tubuh. Klik untuk memperluas...
Jadi saya latihan jam itu mengatakan saya membakar 99 kalori yang akan saya bakar? Oke, berdasarkan usia dan berat badan saya saat ini, seks 2400 kalori dalam sehari tampaknya masuk akal.
Dan itu menjelaskan mengapa itu hanya mendorong kalori aktif ke pelacak saya. Dingin.
Dan ya, tapi saat ini saya ingin menurunkan berat badan. Seperti yang saya yakin Anda sadari ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan lemak dan otot. Padahal, semoga dengan angkat berat saya, saya akan meminimalkan kehilangan otot. Saya cukup berolahraga (kardio dan angkat beban) sehingga saat ini saya tidak khawatir tentang kesehatan karena ingin menjadi lebih kecil. Ya, tentu saja ingin sebagian besar untuk menghilangkan lemak, tetapi sangat sulit untuk ditargetkan.
Julian
- 30 Juni 2007
- Atlanta
- 25 Mei 2015
sdallnct2 berkata: .....Seperti yang saya yakin Anda sadari ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan lemak dan otot. Padahal, semoga dengan angkat berat saya, saya akan meminimalkan kehilangan otot. Saya cukup berolahraga (kardio dan angkat beban) sehingga saat ini saya tidak khawatir tentang kesehatan karena ingin menjadi lebih kecil. Ya, tentu saja ingin sebagian besar untuk menghilangkan lemak, tetapi sangat sulit untuk ditargetkan. Klik untuk memperluas...
Selama Anda melakukan latihan beban (sebelum melakukan kardio) dan diet yang tepat, Anda dapat menurunkan lemak tubuh sekaligus mempertahankan atau meningkatkan massa otot.
Bahan untuk dipikirkan:
1 pon lemak memiliki BMR sekitar<2kcal per 24 hours
1 pon otot rangka memiliki BMR sekitar 10 kkal hingga 50 kkal per 24 jam
Tambahkan 1 pon otot dan bakar 300 kkal ekstra hingga 1500 kkal per bulan dengan melakukan latihan yang sama. S
sdallnct2
poster asli- 3 Mei 2015
- 25 Mei 2015
Julien berkata: Selama Anda melakukan latihan beban (sebelum melakukan kardio) dan diet yang tepat, Anda dapat kehilangan lemak tubuh sambil mempertahankan atau meningkatkan massa otot.
Bahan untuk dipikirkan:
1 pon lemak memiliki BMR sekitar<2kcal per 24 hours
1 pon otot rangka memiliki BMR sekitar 10 kkal hingga 50 kkal per 24 jam
Tambahkan 1 pon otot dan bakar 300 kkal ekstra hingga 1500 kkal per bulan dengan melakukan latihan yang sama. Klik untuk memperluas...
Anda di kamp 'bobot sebelum cardio'? Saya perlu untuk beralih itu. Aku sekarang hanya menjalankan 4 hari seminggu dan berjalan (langkah cepat w / bukit di atas treadmill) pada hari-hari non-run. Perlu mencoba bobot sebelum berjalan itu.
Julian
- 30 Juni 2007
- Atlanta
- 25 Mei 2015
sdallnct2 berkata: Anda di kamp 'bobot sebelum cardio'? Saya perlu mengaktifkannya. Saya sekarang hanya berlari 4 hari seminggu dan berjalan (berjalan cepat dengan tanjakan di atas treadmill) pada hari-hari tidak berlari. Perlu mencoba beban sebelum berjalan. Klik untuk memperluas...
Ya, angkat beban sebelum kardio karena 2 alasan utama:
1) Tubuh Anda menggunakan simpanan glikogen terlebih dahulu. Jadi mulailah dengan beban dan bakar gula, lalu saat Anda beralih ke kardio, Anda akan membakar lebih banyak lemak.
2) Otot Anda bisa kehilangan hingga 20% dari kekuatan absolutnya setelah diregangkan dan dipenuhi darah (setelah cardio). S
sdallnct2
poster asli- 3 Mei 2015
- 25 Mei 2015
Julien berkata: Ya, angkat beban sebelum kardio karena 2 alasan utama:
1) Tubuh Anda menggunakan simpanan glikogen terlebih dahulu. Jadi mulailah dengan beban dan bakar gula, lalu saat Anda beralih ke kardio, Anda akan membakar lebih banyak lemak.
2) Otot Anda bisa kehilangan hingga 20% dari kekuatan absolutnya setelah diregangkan dan dipenuhi darah (setelah cardio). Klik untuk memperluas...
Terima kasih!! Saya akan mencobanya.... Saya biasa berlari setiap hari dan berlari lebih penting bagi saya, jadi saya berlari daripada melakukan beban (mengetahui bahwa angkat saya mungkin menderita).
Saya telah pindah ke berlari hanya 4 hari seminggu yang benar-benar membantu saya berlari. Tapi saya tidak beralih dari penimbangan terlebih dahulu pada hari-hari non-lari itu ... perlu juga ....
Sekarang, tentang rencana gizi
Pesan Populer